Pola Makan Teratur di Jam Ini Bisa Bikin Berat Badan Turun Drastis

BorneoFlash.com, KESEHATAN – Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada seberapa banyak kalori yang masuk ke tubuh, tetapi juga sangat dipengaruhi oleh waktu makan. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa jadwal makan berperan besar dalam keberhasilan diet dan pengelolaan berat badan.

Berikut rekomendasi waktu makan yang disarankan berdasarkan sejumlah studi:

1. Makan malam

Para ahli sepakat bahwa makan malam sebaiknya dilakukan 2–3 jam sebelum tidur. Waktu ini menjadi sesi makan terakhir sebelum istirahat malam.

Makan lebih awal membantu tubuh mencerna makanan dengan baik, mencegah kebiasaan ngemil tengah malam, serta meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti penting untuk mendukung penurunan berat badan.

Penelitian pada 2020 juga menemukan bahwa ritme sirkadian tubuh bekerja lebih optimal di pagi dan sore hari, sehingga makan sekitar pukul 17.00–18.00 selaras dengan jam biologis dan bisa meningkatkan efektivitas pembakaran kalori.

2. Makan siang

Makan siang memang memiliki pengaruh paling kecil terhadap penurunan berat badan. Namun, sesi ini tetap penting karena sebaiknya menjadi waktu makan terbesar dalam sehari.

Hal ini sesuai dengan ritme sirkadian yang cenderung meningkatkan pembakaran energi di awal hari.

3. Sarapan

Banyak orang mengira melewatkan sarapan bisa mempercepat diet, padahal sarapan justru berperan penting. Setelah semalaman tubuh berpuasa, sarapan membantu mengisi kembali energi sekaligus menjaga metabolisme tetap aktif.

Idealnya, jarak antara makan malam dan sarapan adalah 12 jam. Misalnya, jika makan malam dilakukan pukul 19.00, maka sarapan sebaiknya pukul 07.00 pagi. Bagi yang menjalani intermittent fasting, jadwal sarapan bisa disesuaikan.

Tips makan sehat untuk mendukung penurunan berat badan

Fokus pada asupan di awal hari

Pastikan sebagian besar kebutuhan nutrisi dipenuhi saat sarapan dan makan siang. Dengan begitu, tubuh memiliki cukup energi untuk beraktivitas tanpa harus berlebihan saat malam.

Pilih menu makan malam ringan dan lebih awal

Tidak seperti sarapan dan makan siang, makan malam sebaiknya lebih sederhana agar mudah dicerna.

Waktu terbaik makan malam adalah pukul 17.00–19.00, atau paling lambat 3 jam sebelum tidur. Hal ini membantu tubuh tetap rileks tanpa terbebani pencernaan berat saat beristirahat. (*)