Ampuh Turunkan Berat Badan, Berikut Daftar 15 Makanan Protein Tinggi  

"Mengonsumsi kacang kenari telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang, yang dapat membantu orang menurunkan berat badan dalam jangka panjang," kata Manaker.

Kacang kenari adalah satu-satunya kacang pohon yang merupakan sumber asam alfa-linolenat (ALA) yang sangat baik, asam lemak esensial omega-3 yang berasal dari tumbuhan.

13. Whey Protein

Whey protein dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa manfaatnya, seperti: Menekan nafsu makan, Meningkatkan metabolisme, Membantu menjaga massa otot, Anda dapat mencoba protein whey, yang mengandung 20 gram protein per porsi 25,3 gram.

"Protein whey dapat meningkatkan rasa kenyang dengan cepat, karena mengandung semua asam amino esensial dan diserap dengan cepat dalam tubuh," kata Courtney D'Angelo, MS, RD, penulis di Go Wellness. "

Telah banyak penelitian yang dilakukan mengenai protein whey dan penurunan berat badan, dengan sebagian besar penelitian menyimpulkan bahwa protein whey mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot tanpa lemak. Telah ditemukan juga bahwa protein whey membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan sepanjang hari.

14. Protein kasein

Jenis protein populer ini dapat membantu program diet Anda karena dapat menurunkan berat badan. Protein kasein memiliki beberapa manfaat, diantaranya, mengontrol nafsu makan, meningkatkan rasa kenyang, mengurangi pemecahan protein, membantu pertumbuhan otot, dan Mengurangi lemak.

"Protein kasein sangat mirip dengan protein whey karena juga berbahan dasar susu dan mengandung semua asam amino esensial, tetapi perbedaan utamanya adalah protein kasein diserap tubuh secara perlahan," kata D'Angelo. "

Mengonsumsi protein ini, akan membuat Anda akan merasa lebih kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dibandingkan dengan protein whey.

15. Keju cottage rendah lemak

Keju cottage rendah lemak adalah keju putih lembut yang terbuat dari dadih susu sapi dan memiliki kandungan protein yang tinggi namun rendah lemak. Keju ini sering direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Dalam secangkir keju cottage 2% standar, Anda akan mendapatkan lebih dari 24 gram protein, dengan 5 gram lemak dan 9 gram gula dari laktosa. Jika Anda ingin membuatnya lebih lezat, Anda dapat menambahkan buah favorit atau sedikit madu. (*)