Ampuh Turunkan Berat Badan, Berikut Daftar 15 Makanan Protein Tinggi

Kesehatan 16 November 2024 Penulis: Ardiansyah Editor: Ardiansyah

Selain itu, ikan tuna mengandung zat gizi lainnya seperti zat besi, magnesium, fosfor, dan kalsium. Meski ikan tuna bagus untuk diet, sayangnya tuna tergolong makan mengandung merkuri. Oleh sebab itu, sebaiknya batasi porsi ikan tuna setidaknya 2 porsi saja dalam seminggu.

Quinoa

Quinoa adalah sejenis tanaman biji-bijian yang teksturnya menyerupai kacang, bentuknya pipih serta sedikit lonjong, dan biasanya berwarna kuning pucat.

Quinoa sering dianggap sebagai satu superfood karena memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan biji-bijian lainnya. Manfaat quinoa berasal dari makronutrisi, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak, yang baik untuk kesehatan tubuh.

Quinoa juga dapat menjadi pengganti nasi putih yang padat protein, dan sangat cocok dengan dada ayam yang lezat atau seporsi besar kacang hitam.

Tahu

Protein nabati lain yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah tahu. Seperti quinoa, tahu dianggap sebagai sumber protein lengkap, mengandung 9,2 gram per 3 ons.

Pilihan serbaguna ini dapat dipotong dan digoreng, ditumis, atau bahkan dicampur ke dalam smoothie favorit Anda. Karena hanya mengandung sedikit lebih dari 3 gram lemak per sajian, tahu termasuk makanan rendah lemak dan tinggi protein yang dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

Salmon

Salmon adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, menyediakan sekitar 20 gram per 100 gram porsi. Kandungan proteinnya membantu menjaga asupan kalori tetap terkendali dengan membatasi ngemil yang tidak perlu.

"Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan salmon adalah salah satu sumber terbaik lemak sehat ini," kata Lauren Manaker, MS, RDN, penulis The First Time Mom's Pregnancy Cookbook dan Fueling Male Fertility.

Kacang lentil

Karena kacang lentil secara teknis adalah kacang-kacangan, orang mungkin tidak menganggapnya sebagai makanan berprotein tinggi. Namun, kacang lentil merupakan sumber protein yang baik, mengandung 10 gram per porsi 35 gram, dan juga mengandung vitamin dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Kacang kenari

"Meningkatkan konsumsi kacang setiap hari dikaitkan dengan lebih sedikit kenaikan berat badan jangka panjang dan risiko obesitas yang lebih rendah pada orang dewasa, jadi mengganti 0,5 porsi makanan yang kurang sehat dengan kacang setiap hari dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan obesitas jangka panjang," kata Manaker.