BorneoFlash.com, KESEHATAN – Stres dan kecemasan bisa mengganggu keseharian serta kualitas hidup. Selain manajemen stres, konsumsi suplemen juga terbukti membantu menenangkan pikiran.
Dilansir BorneoFlash.com dari Health, berikut Tiga suplemen andalan untuk meredakan stres dan kecemasan:
- Asam Lemak Omega-3
Omega-3 tidak hanya baik untuk jantung dan otak, tetapi juga bisa meredakan kecemasan.
Omega-3 membantu mengurangi respons peradangan dalam tubuh yang berhubungan dengan stres dan gangguan kecemasan.
Sebuah tinjauan terhadap 19 studi klinis dengan lebih dari 1.200 partisipan menemukan bahwa dosis minimal 2.000 mg per hari bisa secara signifikan mengurangi gejala kecemasan. Dosis lebih rendah tidak menunjukkan efek yang sama kuat.
- Ashwagandha
Herbal adaptogen populer ini telah digunakan dalam pengobatan tradisional India (Ayurveda) selama berabad-abad.
Kini, ashwagandha terbukti ilmiah membantu meredakan stres dan kecemasan. Ashwagandha bekerja dengan menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan serotonin (hormon suasana hati).
Studi menunjukkan bahwa dosis 500-600 mg per hari selama 8-10 minggu secara signifikan mengurangi gejala kecemasan. Suplemen ini juga mampu menurunkan kadar kortisol secara alami.
- Akar Valerian
Sering digunakan sebagai obat tidur alami, akar valerian juga punya efek menenangkan bagi sistem saraf dan bermanfaat untuk mengurangi kecemasan.
Valerian mengandung asam valerenat yang bekerja pada reseptor GABA di otak.
Sebuah ulasan dari sekitar 60 studi menunjukkan bahwa dosis 100-1.300 mg per hari bisa membantu mengurangi kecemasan dan memperbaiki kualitas tidur. (*)
