3. Menimbang Berat Badan
Rutin menimbang berat badan bisa dilakukan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rutin menimbang berat badan dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari dapat menurunkan berat badan hingga 6 kg lebih banyak selama enam bulan dibandingkan dengan mereka yang jarang menimbang.
Untuk hasil yang terbaik, timbang berat badan tepat saat bangun tidur. Lakukan ini setelah buang air besar dan sebelum makan ataupun minum.
4. Menjemur Diri
Paparan sinar matahari di pagi hari merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah penambahan berat badan.
Biarkan sinar matahari masuk ke dalam rumah atau dengan berjemur duduk di halaman rumah selama 10-15 menit setiap pagi. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.
5. Berolahraga Ringan
Melakukan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu proses penurunan berat badan. Penelitian yang dilakukan pada 50 wanita yang kelebihan berat berat, berolahraga di pagi hari dikaitkan dengan tingkat rasa kenyang yang lebih tinggi.
Berolahraga pagi juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Gula darah rendah dapat menimbulkan banyak gejala negatif termasuk rasa lapar yang berlebihan.
Namun, penelitian ini berfokus pada populasi yang sangat spesifik dan menunjukkan adanya hubungan, bukan sebab akibat.
