Perkuat Massa Otot dengan 5 Buah Kaya Protein yang Jarang Diketahui

BorneoFlash.com - Anda tidak hanya bisa memperoleh protein dari telur atau sayuran, tetapi juga dari buah-buahan. Lima buah tinggi protein berikut ini bisa Anda konsumsi untuk memperkuat massa otot.

Protein merupakan zat gizi makro yang tubuh butuhkan untuk membangun otot, melawan infeksi, memproduksi hormon, dan menjalankan berbagai proses penting lainnya. Kebutuhan protein setiap individu bervariasi tergantung usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Secara umum, orang yang aktif membutuhkan 0,54-0,9 gram protein per kilogram berat badan per hari untuk mempertahankan massa otot dan mendukung kesehatan optimal.

Anda mungkin mengenal makanan seperti kacang-kacangan, ayam, telur, dan yogurt sebagai sumber protein tinggi. Namun, buah-buahan juga bisa menjadi sumber protein yang baik. Dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi protein, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan protein harian Anda.

Berikut lima buah yang kaya protein dan bisa Anda konsumsi:

Jambu biji adalah buah tropis yang manis dengan aroma tajam. Selain tinggi vitamin C dan serat, jambu biji mengandung sekitar 4,21 gram protein. Nutrisi ini membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, mensintesis kolagen, dan bertindak sebagai antioksidan kuat. Anda bisa menikmati jambu biji utuh atau mencampurnya dengan yogurt dan kacang-kacangan untuk camilan kaya protein.

Alpukat mengandung protein lebih tinggi dibandingkan banyak buah lainnya. Satu buah alpukat seberat 201 gram mengandung sekitar 4,01 gram protein. Selain itu, alpukat juga kaya serat, vitamin E, vitamin C, magnesium, dan folat. Anda bisa memakan alpukat langsung, menjadikannya topping pada salad, sup, atau smoothies.

Nangka, meskipun kurang populer, memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Setiap 165 gram nangka mengandung sekitar 2,84 gram protein. Nangka juga kaya akan vitamin B, vitamin C, magnesium, dan kalium, serta antioksidan karotenoid yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa menikmati nangka langsung atau memadukannya dengan makanan tinggi nutrisi lainnya.

Blackberry mengandung sekitar 2 gram protein, lebih tinggi dibandingkan kebanyakan buah lainnya. Selain itu, blackberry kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, dan mangan. Mengonsumsi blackberry dapat mendukung kesehatan pencernaan, pertumbuhan bakteri baik di usus besar, dan menjaga pergerakan usus tetap teratur. Anda bisa menjadikan blackberry sebagai camilan atau topping pada oatmeal dan yogurt.

Kiwi memiliki profil nutrisi yang mengesankan, termasuk kandungan protein yang lebih tinggi dari banyak buah lainnya. Dalam satu cangkir kiwi, terdapat sekitar 2 gram protein. Kiwi juga kaya akan vitamin C, E, K, dan folat, serta menjadi sumber serat yang baik, sehingga efektif dalam melancarkan pencernaan dan mendukung pergerakan usus. Anda bisa menikmati kiwi sebagai camilan atau mencampurnya dengan yogurt.