BorneoFlash.com, KESEHATAN - Untuk menjaga kesehatan, mulai dari meningkatkan sistem kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit, diperlukan asupan vitamin C.
Vitamin ini banyak ditemukan dalam berbagai jenis buah dan sayuran.
Perlu diketahui, bahwa tubuh tidak memproduksi vitamin C dan juga tidak dapat menyimpannya.
Sebagai vitamin yang larut dalam air, perlu diingat bahwa vitamin C mudah hilang jika makanan ini dimasak terlalu lama atau direbus, jadi mengonsumsinya dalam keadaan mentah seringkali lebih baik.
"Orang-orang yang berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin C, seperti mereka yang sedang hamil atau menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan seperti sindrom radang usus (IBS) dan diabetes tipe 1, harus memastikan bahwa pola makan mereka kaya akan makanan yang mengandung vitamin C," kata Dr. John Burke, seorang dokter umum.
Dilansir laman Glamour UK, Sabtu (21/12/2024), Berikut 5 Tanda jika tubuh kekurangan atau cadangan vitamin C menipis:
Mudah Terserang Flu
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C membantu tubuh untuk melawan infeksi, khususnya, ditemukan dalam kadar tinggi di dalam banyak sel imun.
Terapis nutrisi Rhian Stephenson mengatakan, setiap tahap respons imun kita bergantung pada keberadaan berbagai mikronutrien, yang penting bagi fungsinya, seperti vitamin C, vitamin D, seng, selenium, vitamin A, zat besi, dan berbagai asam amino.
Luka Lama Sembuh
Kekurangan vitamin C memperlambat produksi kolagen sehingga bisa memperlambat penyembuhan luka. Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi, vitamin C juga dapat mendorong kulit untuk memproduksi lebih banyak protein, termasuk kolagen, untuk memperbaiki kulit yang rusak.
“Vitamin C tidak hanya memperbaiki struktur kulit, tetapi juga meningkatkan proses perbaikannya," kata apoteker Shabir Daya dikutip dari Antara, Sabtu (21/12/2024).
Gusi Berdarah
Sebuah studi dilakukan oleh University of Washington yang melibatkan 1.140 subjek sehat menemukan, bahwa kadar vitamin C yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko pendarahan gusi saat ditekan dengan lembut.
Para peneliti juga menyimpulkan bahwa peningkatan asupan vitamin C dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Kulit Kering
Vitamin C juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Oleh karena itu akan muncul tanda tidak biasa pada kulit jika kekurangan vitamin C.
"Banyak nutrisi yang terkenal ditemukan dalam perawatan kulit, termasuk vitamin C, harus disediakan dari dalam tubuh untuk membuat perbedaan nyata pada kulit," kata apoteker Shabir Daya.
Meningkatkan asupan vitamin C dalam makanan dikaitkan dengan penurunan risiko kulit kering. Studi menunjukkan bahwa vitamin C meningkatkan produksi lipid penghalang, yang disebut ceramide, yang melindungi kulit dari kehilangan air.
Mengingat vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen, yaitu protein yang bertugas memperkuat struktur kulit dan menjaganya agar tampak kenyal, maka ketika kadar vitamin C rendah, kulit dapat menjadi kering, keriput, dan kasar saat disentuh.
Rambut Rapuh
Ternyata, selain kulit, kekurangan vitamin C juga berpengaruh terhadap rambut, yakni menyebabkan rambut kering dan rapuh.
Konsultan trikologi dan presiden merek klinik dan perawatan rambut Philip Kingsley, Anabel Kingsley mengatakan, vitamin C baik untuk rambut karena sangat penting untuk penyerapan zat besi.
Zat besi meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala dan pertumbuhan rambut, kekurangan mineral ini dapat menyebabkan rambut rontok kronis dan rambut tidak tumbuh melebihi panjang tertentu, catat Anabel. (*)
Komentar (0)
Belum ada komentar.
Tulis Komentar