BorneoFlash.com, BALIKPAPAN – Kepala Dinas Kesehatan Kota (DKK) Balikpapan dr Andi Sri Juliarty membagikan tips sehat yang diperlukan selama bulan suci ramadan.
“Bulan suci ramadhan aktivitas banyak berubah. Untuk itu perlu tips sehat agar ibadah berjalan dan pekerjaan tidak terganggu. Yang perlu diatur itu pola makan, tidur, dan aktivitas fisik,” jelasnya kepada media.
Khusus umat muslim aktivitas akan berubah, karena adanya kewajiban berpuasa, sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari, maka tips yang harus dilakukan dengan menyesuaikan beberapa pola, agar tubuh tetap sehat bugar.
Dio sapaan akrab Andi Sri Juliarty menjelaskan bahwa ada penyesuaian beberapa pola agar tubuh tetap sehat bugar, yakni pola makan pada saat makan sahur diusahakan memakan makanan tinggi serat, rendah lemak dan banyak minum.
Saat berbuka puasa diawali dengan minuman dan menu manis, supaya tenaga lebih cepat pulih dan makan dengan porsi bertahap. Tidak langsung banyak makan.
Termasuk makan malam, dianjurkan dengan menu seimbang, yakni protein, karbohidrat dan vitamin. Tidak perlu terlalu kenyang dan juga untuk mengurangi konsumsi kopi di malam hari.
Untuk pola tidur agar tidur lebih awal, sehingga dapat bangun sahur dan paginya untuk bekerja. Sedangkan aktivitas fisik tetap perlu dilakukan minimal 30 menit untuk berolahraga ringan. Bagi pekerja, pada pukul 10:00 WITA dapat melakukan peregangan di kantor sehingga pada pukul 14.00 wita dapat terhindar dari rasa ngantuk.
