BorneoFlash.com – Kopi telah menjadi salah satu minuman favorit sebagian orang. Kopi dipercaya dapat meningkatkan kewaspadaan.
Kandungan kafein dalam kopi dipercaya dapat meningkatkan suasana hati dan fokus otak.
Namun, minum kopi sesaat setelah bangun tidur ternyata bukan pilihan yang tepat.
Mengutip The Independent, kebiasaan minum kopi sesaat setelah bagun tidur cenderung membuat tubuh tidak bisa mendapatkan efek positif dari kopi.
Sementara, Healthline menulis, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang akan mencapai puncaknya pada pagi hari, tepatnya sekitar 30-45 menit setelah bangun tidur dan perlahan menurun sepanjang sisa hari.
Selain meningkatkan kewaspadaan dan fokus, hormon kortisol juga mengatur metabolisme, respons sistem kekebalan, dan tekanan darah.
Kadar kortisol yang meningkat dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan, menyebabkan masalah kesehatan, meski belum ada penelitian lebih lanjut mengenai implikasi kesehatan peningkatan kortisol dari minum kopi.
Selain itu, peningkatan kortisol yang diinduksi kafein cenderung berkurang pada orang yang rutin mengonsumsi kafein.
Menurut ASAP Science, kurang ideal minum kopi di pagi hari, saat kadar kortisol berada di tingkat tertinggi.
Disebutkan, terdapat dua masalah dasar dalam mengonsumsi kafein saat produksi kortisol tinggi.
Pertama, kafein cenderung menganggu produksi kortisol, yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit hormon ini dan lebih bergantung pada kafein.
Kedua, minum kopi saat kortisol tinggi membuat tubuh mengembangkan toleransi jangka panjang terhadap kafein, yang berakibat kafein menggantikan dorongan pada tubuh yang biasanya didapatkan dari kortisol.
Perlu diketahui, kadar kortisol meningkat tiga kali sepanjang hari, yaitu pada pagi hari, sekitar tengah hari, dan malam hari.
Disarankan meminum kopi sekitar pukul 10.00-11.30 atau sekitar pukul 14.00-17.00, untuk mendapatkan hasil maksimal dari kafein.
Kopi sebenarnya paling di butuhkan pada jam-jam tersebut, dan yang paling penting, mekanisme esensial tubuh tak akan terganggu.
Peminum kopi yang kelelahan di pagi hari tanpa kopi, kemungkinan telah mengubah ritme sikardian.
Sehingga, ia membutuhkan dorongan kafein untuk mencapai tingkat kesadaran yang biasa dicapai tanpanya.
Berapa banyak meminum kopi yang aman?
Seberapa banyak minum kopi dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Healthline menuliskan, orang sehat dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap hari, setara dengan sekitar 4 cangkir atau 950 ml kopi.
Wanita hamil dan menyusui direkomendasikan mengonsumsi kafein 300 mg setiap harinya Namun, untuk wanita hamil, beberapa penelitian menunjukkan batas atas yang aman 200 mg setiap hari.
Sumber : Kompas.com
