BorneoFlash.com, KESEHATAN – Vitamin D3 adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, otak, serta sistem kekebalan tubuh.
Saat ini, semakin banyak orang yang mencari makanan mengandung vitamin D3 sebagai solusi alami untuk menunjang kesehatan tanpa harus mengandalkan suplemen.
Kandungan vitamin D3 berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral esensial yang mendukung kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Melansir berbagai sumber, secara umum, vitamin D terbagi menjadi dua jenis utama, yakni vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (kolekalsiferol). Dari keduanya, vitamin D3 dinilai lebih efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah.
Tubuh kita sebenarnya bisa memproduksi vitamin D3 secara alami melalui paparan sinar matahari.
Tetapi mendapatkan asupan tambahan dari makanan sangat dianjurkan, apalagi jika aktivitas harian lebih banyak dilakukan di dalam ruangan.
Berikut ini adalah daftar Tujuh makanan mengandung vitamin D3 yang bisa Anda masukkan ke dalam menu harian:
- Susu dan produk olahannya
Satu cangkir susu mengandung sekitar 115 IU vitamin D3, atau sekitar 19 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian.
Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju juga memiliki kandungan vitamin D yang baik. Kombinasi antara kalsium dan vitamin D3 di dalamnya sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan gigi, terutama bagi anak-anak dan lansia.
- Ikan laut seperti salmon dan tuna
Ikan laut adalah sumber alami vitamin D3 yang sangat kaya. Misalnya, dalam 100 gram (g) ikan tuna kaleng terdapat sekitar 269 IU vitamin D.
Salmon bahkan mengandung lebih banyak lagi, menjadikannya salah satu pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian.
Selain vitamin D3, ikan laut juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
- Oatmeal
Oatmeal instan yang diperkaya vitamin D dapat menjadi opsi sarapan praktis sekaligus sehat. Selain mengandung vitamin D3, oatmeal tinggi serat baik untuk sistem pencernaan dan cocok bagi Anda yang sedang menjaga berat badan.
