- Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung antioksidan, seperti anthocyanin, yang berperan dalam melindungi jantung dari stres oksidatif dan peradangan. Konsumsi buah beri secara rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner, termasuk serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, makan blueberry setiap hari juga dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang berperan dalam mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah.
- Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung. Konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu, alpukat kaya akan kalium, yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung serta membantu mengontrol tekanan darah. Satu porsi alpukat (150 gram) menyediakan sekitar 21% kebutuhan kalium harian bagi orang dewasa.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang telah banyak diteliti manfaatnya bagi kesehatan jantung. Omega-3 dari ikan berlemak memiliki efek protektif terhadap penyakit jantung dan dapat sedikit mengurangi risiko kejadian kardiovaskular serta aritmia.
Konsumsi ikan dalam jangka panjang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total, trigliserida darah, gula darah puasa, serta tekanan darah sistolik. Jika kamu jarang makan ikan, suplemen minyak ikan juga bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
- Kacang Kenari
Kenari adalah sumber serat dan mineral seperti magnesium, tembaga, serta mangan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kenari secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan kolesterol total.
Selain itu, konsumsi kacang-kacangan lainnya seperti kenari juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
