BorneoFlash.com, KESEHATAN – Jalan kaki punya banyak manfaat kesehatan baik fisik maupun mental. Bagi orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan, jalan kaki jadi pilihan karena diklaim lebih efektif dalam menurunkan berat badan.
Selain berolahraga, program penurunan berat badan harus disertai dengan defisit kalori dan pola makan yang seimbang.
Dikutip BorneoFlash.com dari Eat This, Not That!, Rabu (20/8/2025), ahli gizi Tara Collingwood mengatakan, ada beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mendukung pembakaran lemak lebih efektif sebelum melakukan jalan kaki.
Berikut Enam Makanan yang dapat dikonsumsi sebelum melakukan jalan kaki:
1. Oatmeal
Tara Collingwood mengatakan oatmeal cocok dikonsumsi sebelum jalan kaki di pagi hari. Selain praktis dan menyehatkan, karbohidrat pada oatmeal yang lambat dicerna menjadi bahan bakar energi yang tepat untuk meningkatkan gula darah secara perlahan.
2. Yoghurt dan Buah Berry
Konsumsi plain yoghurt atau greek yoghurt dengan buah berry adalah menu sarapan sehat yang menyegarkan. Rasanya yang asam dan segar membuat kombinasi keduanya cocok dijadikan menu sarapan sebelum jalan pagi.
3. Pisang, Apel, dan Selai Kacang
Selain buah berry, pisang dan apel bisa jadi pilihan buah yang tepat sebelum jalan kaki. Duet apel dengan selai kacang maupun pisang dengan selai kacang adalah asupan karbohidrat cepat untuk energi, protein, serat, dan lemak sehat agar tetap kenyang.
4. Roti Panggang dan Alpukat
Roti panggang dan alpukat adalah salah satu menu yang direkomendasikan ahli gizi Tara Collingwood. Pilih roti gandum utuh yang lebih tinggi serat dengan alpukat yang kaya lemak sehat untuk kombinasi yang lebih mengenyangkan sebelum jalan kaki.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung kombinasi serat, protein, dan lemak sehat yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. “Asupan protein dan lemak yang cepat serta mudah dibawa akan mencegah rasa lapar di tengah jalan,” kata Collingwood.
6. Telur Rebus dan Crackers
Rekomendasi menu makanan terakhir yang disampaikan Collingwood adalah kombinasi telur rebus dengan crackers gandum utuh yang dikonsumsi sebelum jalan kaki.
“Kombinasi protein dan karbohidrat kompleks cocok untuk (dimakan sebelum) jalan-jalan pagi atau sore hari,” ujarnya. (*)
