BorneoFlash.com, OLAHRAGA – Pakar kebugaran I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha, atau yang dikenal dengan Ade Rai, membagikan tiga kebiasaan hidup sehat untuk mencegah perut buncit melalui pendekatan makanan, olahraga, dan pengelolaan emosi.
“Bahasa sederhananya adalah makan, olahraga, dan istirahat yang cukup serta teratur,” ujar Ade Rai di Denpasar, Bali, Sabtu.
Dalam hal makanan, Ade Rai menekankan pentingnya mengendalikan konsumsi karbohidrat dan gula berlebihan. Ia menjelaskan, asupan gula yang terlalu tinggi dalam jangka panjang dapat memicu berbagai penyakit, seperti diabetes, yang berpotensi menyebabkan gangguan pada mata, kulit, dan melemahkan sistem imun.
“Karbohidrat sebenarnya tidak salah, yang bermasalah adalah ketika seseorang tidak memiliki toleransi terhadap karbo. Misalnya, tidak pernah latihan beban, jarang berolahraga, atau malas bergerak,” jelasnya.
Ia juga menegaskan bahwa protein harus menjadi prioritas dalam pola makan karena berperan sebagai fondasi untuk memperkuat tubuh.
Namun, menurut data Kementerian Kesehatan, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih tergolong rendah.
Berdasarkan Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) 2022, konsumsi per kapita untuk protein hewani hanya 9,58 gram dari ikan/udang/cumi/kerang, 4,79 gram dari daging, serta 3,37 gram dari telur dan susu.
Ade Rai menyarankan sumber protein dapat berasal dari nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, maupun dari hewani, seperti telur, susu, daging merah, dan daging ayam. Pengolahan makanan pun sebaiknya bervariasi agar tidak membosankan, seperti direbus, dikukus, dibakar, dipanggang, atau diguling.
Sebagai duta makanan ayam guling Enakko, ia turut mengedukasi pentingnya konsumsi protein sehat, salah satunya dari daging ayam. “Ini sesuai dengan misi saya untuk mengkampanyekan pola hidup sehat dengan meningkatkan konsumsi protein di masyarakat,” kata pria berusia 55 tahun tersebut.
Selain pola makan, ia menyarankan olahraga mulai dari aktivitas ringan hingga latihan angkat beban. Untuk pendekatan emosi, ia mengingatkan pentingnya mengelola stres atau beban pikiran.
Ade Rai juga menambahkan beberapa metode pendukung untuk mencegah perut buncit, seperti berpuasa, selektif mengonsumsi lemak, berolahraga di pagi hari sebelum makan, memprioritaskan latihan beban untuk mengencangkan otot, serta memastikan waktu istirahat yang cukup. (*/ANTARA)
