BorneoFlash.com, KESEHATAN – Olahraga dapat membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan daya tahan tubuh selama Ramadan.
Hal yang Terpenting untuk menentukan jadwal latihan yang sesuai agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Artikel ini menyajikan informasi, kapan waktu terbaik untuk berolahraga, serta beberapa tips agar tetap bugar selama Ramadan.
Menentukan Waktu Terbaik untuk Olahraga di Bulan Ramadan juga sangat penting agar puasa tetap lancar.
Berikut beberapa waktu yang direkomendasikan:
- Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum magrib): Waktu ini ideal untuk olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga karena tubuh akan segera mendapatkan asupan energi setelah berbuka.
- Setelah berbuka puasa (sekitar 1-2 jam setelah makan): Saat tubuh sudah memiliki cukup energi, olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi seperti latihan beban atau lari ringan bisa dilakukan.
- Setelah Sahur: Jika ingin berolahraga di pagi hari, pastikan intensitasnya ringan agar energi tidak terkuras terlalu cepat sepanjang hari.
Tips Menjaga Kebugaran selama Puasa Agar tetap fit selama Ramadan, beberapa tips berikut yang bisa diterapkan:
- Konsumsi makanan bergizi: Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan mineral saat sahur dan berbuka agar energi tetap stabil.
- Penuhi kebutuhan cairan: Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup antara waktu berbuka hingga sahur.
- Istirahat yang cukup: Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama puasa.
- Hindari olahraga berat: Jangan memaksakan diri melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang bisa membuat tubuh cepat lelah dan dehidrasi.
Dengan memilih jenis olahraga yang sesuai, berlatih pada waktu yang tepat, serta menjaga pola makan dan istirahat yang baik, tubuh akan tetap bugar dan puasa menjadi lebih lancar. (*)
