BorneoFlash.com, KESEHATAN – Makanan dengan kandungan protein tinggi sangat ampuh dalam menurunkan berat badan. Secara umum, protein bisa membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan pun bisa lebih terkendali.
Makanan tinggi protein ini ada yang berasal dari hewan maupun tumbuhan. Protein juga memiliki TEF (efek termal makanan) yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, yang berarti protein membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda memakannya.
Selain itu, protein dapat membantu Anda membangun massa otot. Oleh karena itu, makanan tinggi protein merupakan pilihan yang tepat bagi yang ingin menjalani program diet.
Berikut Daftar 15 Makanan Tinggi Protein Ampuh Turunkan Berat Badan, dilansir BorneoFlash.com dari Berbagai Sumber:
- Telur
Sudah bukan rahasia lagi bahwa telur dikenal sebagai salah satu sumber protein utama bagi tubuh. Tidak heran jika orang yang menjalani diet atau rutin gym biasanya juga mengonsumsi telur.
Anda dapat memakannya dengan cara direbus, dikukus, atau di orak arik. Mengonsumsi telur dijamin akan memberi Anda tambahan protein tanpa lemak setiap saat.
“Dengan hanya sekitar 70 kalori tiap telur, telur mengandung 6 gram protein pengontrol nafsu makan yang akan membuat Anda kenyang, membantu Anda menghindari makan berlebihan di kemudian hari. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memakan telur untuk sarapan mengurangi asupan kalori selama 24 jam berikutnya,” kata ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames.
- Kacang
Kacang-kacangan merupakan makanan yang sangat sehat dan berprotein tinggi karena padat serat dan mengandung sekitar 7,5 gram protein per 1/2 cangkir (dimasak).
“Kombinasi protein dan serat ini membuat kacang-kacangan sangat mengenyangkan, sehingga membantu mengekang asupan Anda pada waktu makan dan bahkan mencegah makan berlebihan pada waktu camilan dan waktu makan berikutnya,” kata Shames.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Food and Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan sebagai sumber protein mengonsumsi 12% lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya.
- Yogurt Yunani
“Yogurt Yunani adalah salah satu makanan berprotein tinggi terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama sebagai sarapan atau camilan.”kata ahli diet Lainey Younkin dari Lainey Younkin Nutrition.
Menurutnya, satu porsi yogurt Yunani mengandung 15-17 gram protein per 5,3 ons. Untuk memilih yogurt Yunani yang paling sehat, Younkin merekomendasikan untuk memilih versi 2% atau rendah lemak.
“Ini akan memberikan sedikit lemak, yang bersama dengan protein, akan membuat Anda kenyang lebih lama. Campur dengan buah beri untuk mendapatkan serat dan rasa manis alami,” paparnya.
